Симптоми на Диабет тип 2
Диабет тип 2 се характеризира с високи нива на кръвната захар, дължащи се на комбинация от инсулинова резистентност и нарушено производство на инсулин. Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната захар, като позволява на клетките да абсорбират глюкозата за енергия. Когато тялото стане резистентно към инсулин, клетките не реагират правилно на инсулина, което води до повишени нива на кръвната захар.
Ролята на храненето за диабетици
Храненето е ключов компонент в управлението на диабет тип 2 и потенциалното лечение. Ето как една добре балансирана диета може да ви помогне да поемете контрола върху здравето си:
1. Контрол на кръвната захар
Най-непосредственото въздействие на храненето върху диабета е регулирането на нивата на кръвната захар. Като правите стратегически избор на храна, можете да предотвратите бързите скокове и сривове на кръвната захар, които са често срещано явление при диабетици.
2. Управление на теглото
Постигането и поддържането на здравословно тегло е от ключово значение за лечение на диабет тип 2. Адекватното хранене чрез по-нисък прием на въглехидрати, по-високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри може да помогне за загуба на прекомерно тегло и да предотврати натрупването на повече.
3. Инсулинова чувствителност
Някои храни могат да подобрят чувствителността на тялото ви към инсулин, като помагат на клетките да реагират по-ефективно на този хормон.
4. Намаляване на възпалението
Хроничното възпаление често се свързва с диабет. Диета, богата на противовъзпалително храни, може да намали този риск.
5. Здраве на червата
Нововъзникващите изследвания показват, че здравият микробиом на червата може да играе роля в управлението на диабета. Някои диетични избори могат да поддържат здравето на червата и потенциално да подобрят инсулиновата чувствителност.
Следвайте тези 7 съвета за това как да обърнете диабет тип II чрез хранене:
1. Ограничете въглехидратите: Простите въглехидрати имат пряко въздействие върху нивата на кръвната захар. Чрез намаляване на приема на рафинирани въглехидрати като бял хляб, макаронени изделия, сладкиши и други сладки храни, може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Съсредоточете се върху сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения, които се усвояват много по-бавно, причинявайки по-малко скокове на кръвната захар.
2. Балансирано хранене: Стремете се към добре балансираща храна, която да включва постни протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати. Тази комбинация може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и по-малко вероятно да искате да закусите между храненията.
3. Контрол на порциите: имайте предвид размера на порцията. Избягвайте препълването на чинията и бъдете наясно с приема на калории, който е от съществено значение за здравословното отслабване.
4. Здравословни мазнини: Включете източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки и зехтин в диетата си. Тези мазнини могат да помогнат за подобряване на чувствителността.
5. Протеини с ниско съдържание на мазнини: Протеинът помага за регулиране на кръвната захар и може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго време. Изберете източници на протеини с ниско съдържание на мазнини като домашни птици, риба и бобови растения, тъй като те имат по-малко въздействие върху нивата на кръвната захар в сравнение с червените меса.
6. Храни, богати на фибри: Увеличете приема на фибри чрез различни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и подобряване на цялостното здраве на червата.
7. Ограничете добавените захари: Стойте далеч от храни и напитки с добавени захари, тъй като те могат да доведат до скок в нивата на кръвната захар.
Добавки за диабет
Омега 3 мастни киселини: Те се намират в мазни риби като сьомга, както и орехи и ленено семе, които могат да намалят възпалението и да подобрят инсулиновата чувствителност, което прави тези храни чудесен избор за включване за управление на диабета.
Хром: Доказано е, че този минерал повишава потенциала на инсулина и подобрява контрола на кръвната захар. Може да се намери в храни като броколи, ечемик и зелен фасул.
Магнезий: Много хора не получават достатъчно магнезий в диетата си. Това хранително вещество участва в много телесни процеси, които включват тези, които засягат контрола на кръвната захар. Включете богати на магнезий храни като спанак, ядки и пълнозърнести храни ежедневно.
Витамин D: Адекватните нива на витамин D са много важни за подобряване на контрола на кръвната захар. Включването на храни като мазна риба, млечни продукти и гъби, както и излагането на слънчева светлина ще спомогне за поддържането на здравословни нива. Помислете за добавка през зимните месеци, когато има по-малко излагане на слънчева светлина. За оптимално ниво на витамин D, можете да прочетете тук: https://www.nutritionjourney.co.uk/bg/post/витамин-d-е-от-жизненоважно-значение-за-доброто-здраве
Лечение на диабет тип 2 чрез хранене е възможно за мнозина. Като се съсредоточите върху правилните хранителни вещества и диетични стратегии, можете ефективно да управлявате нивата на кръвната си захар и да намалите риска от усложнения, свързани с диабета. Персонализираният подход към храненето и промените в начина на живот може да ви помогне да премахнете диабета.
Comments